Jesień i zima składają się na półrocze, w którym ludzi najczęściej dopadają smuty i depresje. Dlaczego właśnie wtedy? Ano dlatego, że w tym okresie natężenie światła słonecznego jest zdecydowanie mniejsze niż w pozostałych 6 miesiącach. Oczywiście, na powstanie "doła" wpływ może mieć również wiele innych czynników, ale największym z nich jest właśnie brak odpowiedniej dawki promieni słonecznych. Nie od dziś wiadomo, że słońce stymuluje organizm do wytwarzania hormonów szczęścia, czyli endorfin, a także witaminy D. Dawka promieni świetlnych, które do nas docierają, ma także wpływ na ilość melatoniny. Hormon ten, nazywany hormonem snu, jest wydzielany przez szyszynkę w większych ilościach, jeśli nasze kontakty ze słońcem są krótsze. Wpływa on na nasze uczucie senności i zmęczenia, a więc im go mniej tym lepiej.
Tyle słowem wstępu. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak poradzić sobie z jesienno-zimową deprechą to zapraszam do dalszej części artykułu.
Objawy
Senność, zmęczenie, znudzenie, niechęć do wykonywania najprostszych czynności, kłopoty z koncentracją, bezradność, obojętność, pesymizm, alienowanie się, zwiększenie apetytu głównie na słodycze (organizm sam wie czego mu brakuje i dlatego domaga się słodkości, które zwiększają w mózgu natężenie endorfin i serotoniny mającej bardzo duży wpływ na poprawę nastroju) to najczęstsze widoczne objawy sezonowej choroby afektywnej, czyli najprościej mówiąc depresji. Jeżeli czytasz te słowa i dochodzisz do wniosku, że możesz je przypisać do swojego stanu ducha to radzę czym prędzej wziąć się za odpowiednie kuracje, o których poniżej, gdyż z czasem depresja może się tylko nasilać mając destrukcyjny wpływ na Ciebie i wywoływać niepotrzebne spięcia w rodzinie. Jeżeli odniosłeś wrażenie, że wymienione rzeczowniki idealnie określają Twojego znajomego to jemu powinieneś pospieszyć mu z pomocą. Ale tu uwaga, ponieważ niektórzy faceci mają tak naturalnie.
Fototerapia
Jest to najlepsza metoda na sezonową depresję. Przede wszystkim, stwarzamy sobie odpowiednie warunki w domu. W ciągu dnia powinniśmy odsłonić wszystkie żaluzje, rolety i zasłony, aby jak najwięcej promieni słonecznych wpadło do naszego mieszkania. Druga sprawa to porządne doświetlanie pokoju, w którym przebywamy, zwłaszcza wieczorami. Znane są mi osoby, które na okres najkrótszych dni w roku wkręcają w lampy i żyrandole żarówki o nieco większej mocy, by mieć jaśniej. Spędzając czas przy telewizorze lub komputerze, kiedy za oknem ciemno, należy postawić koło siebie jakąś lampkę lub włączyć mały kinkiet, tak aby nie siedzieć w ciemnicy, nawet mimo tego, że tak wydaje nam się mniej komfortowo i boimy się o rachunki za prąd.
Kolejnym etapem fototerapii będzie częstsze wychodzenie na spacery. Oczywiście, robimy to wtedy gdy jest widno, bo chodzenie po zmroku jest, w takim wypadku, bez znaczenia.
Na koniec proponuję raz na tydzień lub trochę rzadziej udać się na parę minutek na solarium, co będzie miało na nas bardzo dobry wpływ. Możemy także skorzystać z zabiegów naświetlania lampami antydepresyjnymi, o które powinniśmy pytać w centrach i gabinetach rehabilitacyjnych. Ostatecznie sami możemy nabyć taką domową lampę i urządzać sobie codzienne naświetlanie. Trzeba jednak przyznać, że takie lampy do najtańszych nie należą i żeby kupić jakiś porządniejszy produkt to będziemy musieli pożegnać się z co najmniej 4 stówkami.
Dieta i ruch
Aby uchronić się przed depresją i złagodzić jej objawy powinniśmy zadbać o ruch i zdrowe odżywianie. Jeśli chodzi o aktywne formy wypoczynku to lepiej praktykować je na dworze, szczególnie gdy jeszcze jest jasno, i nie ma tu żadnych wytycznych jaki sport należy uprawiać, bo najważniejsze to robić cokolwiek.
Dieta powinna być bogata w witaminy A, C, E i B i mikroelementy, dlatego zaleca się spożywanie większej ilości owoców (szczególnie pomarańczy, które w skórce posiadają aromatyczne olejki zbawiennie na nas wpływające), warzyw, ryb, pokarmów bogatych w węglowodany np. makarony i słodyczy. Jednak uwaga na te dwa ostatnie produkty, gdyż w zimie nasz metabolizm zwalnia i łatwiej dorobić się brzuszka, a to może się przyczynić do pogłębienia depresji.
Inne metody
- Wietrzymy dom codziennie zamiast siedzieć w "kurniku". Nawet jeśli chodzimy spać "z kurami".
- Pielęgnujemy swoje hobby.
- Często spotykamy się ze znajomymi.
- Warto kupić do domu parę żywo zielonych roślinek, które postawimy na stole lub powiesimy na ścianie, aby były widoczne. Dobrą opcją jest też założenie akwarium.
- Zamiast prysznica bierzemy dłuższą, ciepłą kąpiel, która rozluźni napięte mięśnie. Aby poczuć ukojenie do wody możemy dodać olejki eteryczne lub ostatecznie zapachowe płyny.
- Jeśli planujemy gdzieś wyjechać na ferie zimowe to niech to będą ciepłe kraje lub zimowe kurorty oferujące aktywny wypoczynek na stoku.
- Pijemy herbatki i sięgamy po inne specyfiki z dziurawca.
- W gorszych stanach należy zwrócić się do psychologa w celu zaciągnięcia porady i dostosowania ewentualnej kuracji farmakologicznej. |
