Powrót na stronę wejściowš - porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyZałóż kontoporady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyZaloguj się
STRONA GŁÓWNA  |  AKTUALNOŚCI  |  MAPA KATEGORII  |  SZUKAJ  |  REGULAMIN  |  FAQ  |  JAK TO DZIAŁA  |  RANKING  |  KONTAKT  |
Serwis korzysta z plików cookies. Więcej informacji w Polityka plików cookies
PRZEGLĄDAJ DZIAŁY INSTRUKCJI:
DOM I OGRÓD
MOTORYZACJA
TECHNIKA
INTERNET I KOMPUTERY
\- SPRZĘT KOMPUTEROWY
\- PROGRAMY
\- INTERNET
\- GRY
\- INNE
SZKOŁA
KULINARIA
ONA I ON
HOBBY
CIEKAWOSTKI
PODOBNE INSTRUKCJE I WĄTKI:
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak oduczyć kota drapania mebli?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak ustawić światła w samochodzie?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak określić miejsce wypadku na trasie?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak prawidłowo ustawić fotele w samochodzie?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak nauczyć się szybko pisać bez patrzenia na klawiaturę?
    
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak prawidłowo siedzieć przed komputerem?
Dodany: 2013-07-03 08:29:44

Spędzając długie godziny przed komputerem powinniśmy zadbać o utrzymanie swojego ciała w prawidłowej pozycji. Zwłaszcza w młodym wieku jest to ważne, gdyż wtedy kręgosłup dopiero się rozwija i łatwo ulega skrzywieniu spowodowanemu złą postawą lub nieodpowiednim noszeniem plecaka. Oprócz deformacji, ryzykujemy także bólami pleców i karku, co znacznie wpływa na komfort pracy. Tak więc warto przyswoić sobie kilka zasad prawidłowego siedzenia przed komputerem, aby na starość nie krzywić się nadmiernie oraz uniknąć nadwyrężenia mięśni.

Krzesło
Zacznijmy od wyboru krzesła. Jest ono bardzo ważne do utrzymania odpowiedniej postawy, dlatego powinno być stabilne, a jednocześnie dawać możliwość ustawienia wysokości siedziska i nachylenia oparcia. Najlepsze oparcie to takie, które jest profilowane i w dolnej części delikatnie wystaje do przodu, a w górnej lekko się cofa, dając oparcie całym plecom. Rodzaj obicia to już nasza indywidualna sprawa, jednak pamiętajmy, że skórzane lub nazbyt grube i zapadające się pod naszym ciężarem, mogą spowodować nawet odparzenia wiadomych części ciała, więc nie nadają się na dłuższe seanse. Dobrą sprawą są także łokietniki, o które możemy się oprzeć np. podczas oglądania filmów.

Biurko
Blat biurka powinien być na wysokości około 65-80 cm nad podłogą. Jeżeli jest ono wyposażone w wysuwaną półkę, na której można umieścić klawiaturę i/lub muszkę, to właśnie ta półka powinna mieć taką wysokość, a wtedy blat będzie około 10 cm wyżej. Monitor ustawiamy tak, abyśmy, siedząc wyprostowanym na krześle i patrząc przed siebie, widzieli jego górną krawędź (monitora, nie ekranu), a nasza głowa była od niego oddalona o 40-75 cm. Natomiast spoglądając na dolną część monitora, nasz wzrok powinien zmieścić się w kącie pomiędzy 20 a 50 stopni licząc od góry.

Warto także zainwestować w odpowiednią klawiaturę i podkładkę pod mysz, dzięki czemu ograniczymy bóle rąk. Odpowiednie, czyli wyposażone w podkładki pod nadgarstki. Nie są drogie, a podwyższają komfort pracy. Oczywiście pomiędzy nimi, a brzegiem biurka należy zrobić przynajmniej dziesięciocentymetrową przerwę, żeby przedramiona także miały podparcie. Ponadto usuwamy z pola widzenia wszelkie źródła światła, żeby wzrok się nie męczył.

Jak siedzieć
Siadamy na krześle przed komputerem i tworzymy z naszego ciała kilka kątów o rozwartości 90-100 stopni. Pierwszy pomiędzy tułowiem i udami, drugi pomiędzy udami i podudziami, oraz ostatni między ramionami i przedramionami. Stosując się do tych kątów, należy pamiętać, że plecy na całej swej długości stykają się z oparciem, uda leżą poziomo, a ramiona trzymamy wzdłuż tułowia. Takie ułożenie ciała wskaże nam, że klawiatura powinna się znajdować, mniej więcej, w pionowej linii z naszymi kolanami i według tego przybliżamy się lub oddalamy od biurka, z zachowaniem odpowiedniej odległości oczu od górnej krawędzi monitora.

Stopy kładziemy płasko na podłodze i przez cały czas staramy się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę.

Ćwiczenia
Wiedząc, że spędzisz przy komputerze kilka godzin, staraj się co 60 minut (lub częściej, jeśli masz taką możliwość) wstać i trochę się pozginać oraz rozruszać wszystkie stawy. Dzięki temu poczujesz się lepiej i unikniesz bólów spowodowanych ciągłym przebywaniem w jednej pozycji. Natomiast jeśli nie możesz wstać, to nawet na krześle możesz zażyć odrobinę odprężenia przeciągając się we wszystkie strony, odchylając i zginając plecy oraz robiąc kilka głębokich wdechów.

Temat obejrzany 5311 razy   
  [ Dodaj nowy komentarz do tego tematu ]   [ porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy drukuj temat ]     


Podoba Ci się? Kliknij: 


porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy
KONTAKT  |  MAPA KATEGORII  |  REGULAMIN  |  JAK TO DZIAŁA  |  POLITYKA PRYWATNOŚCI  |  POLITYKA COOKIES  |  RANKING  |
© Jak-To-Zrobic.pl - Wszelkie prawa zastrzeżone
Wykonanie, Hosting, Obsługa:
Wielkopolski Portal Internetowy CyberWielkopolska
www.wielkopolska.com.pl