| | [ Dodaj nowy wątek do tego tematu ] | |  | Jak zrobić test Coopera? | | Dodany: 2008-03-22 00:41:23 | | Test Coopera jest bardzo popularną metodą sprawdzenia wydolności fizycznej.
Stosowany jest zarówno przez profesjonalistów jak i przez amatorów. W skrócie można powiedzieć, że polega on na tym, by w czasie 12 minut przebyć jak najdłuższy dystans, a następnie porównać wynik z normą znajdującą się w tabeli.
Kto opracował test?
Test został opracowany na potrzeby armii amerykańskiej przez lekarza Kennetha H.Coopera.
Test składa się kilku części: marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze.
Jednak najczęściej (m.in. ze względu na prostotę przeprowadzenia testu) stosowane jest bieganie.
Warunki do przeprowadzenia testu
Aby test był miarodajny należy zadbać o kilka szczegółów:
• Nawierzchnia, na której będziemy biegać powinna być równa i płaska. Najlepiej biegać po bieżni.
• Pomiar odległości musi być precyzyjny (z dokładnością do 50 m).
• Nie powinno się biegać w grupach większych niż 30 osób.
• Ważne jest odpowiednie obuwie i strój, który nie krępuje ruchów biegacza.
• Przed biegiem koniecznie należy się dobrze rozgrzać.
Cel testu
Celem testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02max), która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej.
Jak to zrobić
Po pierwsze należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku.
Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym.
Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć.
Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując.
Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności.
Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.
Wynik porównaj z tabelą (zdjęcie 2), biorąc pod uwagę swój wiek i płeć.
| | | Temat obejrzany 12518 razy | | [ Dodaj nowy wątek do tego tematu ] [  drukuj temat ] | |
|
