Powrót na stronę wejściowš - porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyZałóż kontoporady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyZaloguj się
STRONA GŁÓWNA  |  AKTUALNOŚCI  |  MAPA KATEGORII  |  SZUKAJ  |  REGULAMIN  |  FAQ  |  JAK TO DZIAŁA  |  RANKING  |  KONTAKT  |
Serwis korzysta z plików cookies. Więcej informacji w Polityka plików cookies
PRZEGLĄDAJ DZIAŁY INSTRUKCJI:
DOM I OGRÓD
MOTORYZACJA
TECHNIKA
INTERNET I KOMPUTERY
SZKOŁA
KULINARIA
ONA I ON
HOBBY
\- SPORT
\- Indywidualny
\- Zespołowy
\- Ekstremalny
\- Inne
\- ROZRYWKA I REKREACJA
\- TURYSTYKA
\- ZWIERZĘTA I PRZYRODA
\- INNE
CIEKAWOSTKI
PODOBNE INSTRUKCJE I WĄTKI:
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak wymienić głowicę termostatu na grzejnikach i dopasować grzanie do własnych potrzeb?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak ustawić światła w samochodzie?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak prawidłowo ustawić fotele w samochodzie?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak zrobić koszyk z papierowej wikliny?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak zrobić sztuczkę z obracaniem dłoni o 360 stopni?
    
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak poradzić sobie przy skręceniu stawu?
Dodany: 2014-05-04 07:15:50

Pogoda jest coraz ładniejsza, a więc chętniej wychodzimy na świeże powietrze, aby zażyć trochę ruchu. Ma to nam pomóc zrzucić zbędne kilogramy lub poprawić ogólną kondycję. Jednakże po zimie nasze stawy mogą być zastane i takie rzucenie się od razu na wyczynowe sporty często kończy się skręceniami i podwichnięciami stawów. A wtedy pojawia się ból i nie dość, że nie będziemy w stanie dalej trenować, to jeszcze najprostsze czynności domowe sprawią nam spore kłopoty. Jak w takim razie zmniejszyć obrzęk i szybciej powrócić do zdrowia? Przedstawiamy kilka sposobów.

Jak powstaje skręcenie stawu
Najczęściej skręcaniu ulega staw skokowy (kostka). Wystarczy przypadkowo źle stanąć na podłożu, docisnąć stopę swoim ciałem i nieszczęście gotowe. Staw przekracza swój normalny zakres ruchów i w konsekwencji nadwyrężamy znajdujące się tam torebki stawowe oraz więzadła, co skutkuje bólem, obrzękiem a także krwiakiem. Oczywiście, zależnie od rodzaju aktywności, skręcić możemy również nadgarstek, kolano, łokieć ,czy też każdy inny staw.

Niekiedy zwichnięcie jest bardzo delikatne i opuchlizna, jeśli już się pojawi, to tylko na krótki okres, co nawet nie przeszkadza w dalszym ruchu, ale zdarzają się i takie, po których staw staje się dwa razy większy i boli przy najmniejszym nawet obciążeniu. Zawsze warto skonsultować swój uraz z lekarzem, aby stwierdzić skalę obrażeń i wybrać najlepszy sposób leczenia, gdyż nieprawidłowe leczenie może skutkować częstszymi skręceniami.

Pierwsza pomoc
Zaraz po skręceniu stawu warto przyłożyć do niego coś zimnego. Dzięki temu opuchlizna będzie dużo mniejsza, ból mniej odczuwalny i zmniejszy to ryzyko powstania krwiaka. Jeżeli urazu doznamy w okolicy domu, to najlepiej byłoby przyłożyć lód lub coś zmrożonego z zamrażalnika i takie okłady stosować trzy razy dziennie przez piętnaście minut (ale nie bezpośrednio na skórę, tylko przez ręcznik, aby nie doznać odmrożeń). Natomiast wybierając się na przebieżki po lasach zawsze warto mieć ze sobą spray ochładzający, który za kilkanaście złotych dostaniemy w każdej aptece i sklepie sportowym. Daje on natychmiastową ulgę i pomaga dotrzeć do domu. Można także stosować podobnego rodzaju maści, ale przy cięższych stłuczeniach, zwichnięciach trudno będzie nam ją nałożyć na obolałe miejsce.

W razie potrzeby możesz skorzystać z potoków oraz rzek. Wkładając do nich obolałą kończynę poczujemy ukojenie. W domu korzystamy, po prostu, z zimnej wody w kranie. Natomiast unikamy ciepłych kąpieli, które tylko zwiększą ból i obrzęk.

Oprócz zimnych okładów, warto także trzymać obolałą kończynę powyżej serca. To również zmniejsza ból i daje wytchnienie. W takiej pozycji spędzamy każdą wolną chwilę, a oprócz tego staramy się nie obciążać zwichniętego stawu. Najlepiej owinąć go elastycznym bandażem. Nie za mocno i nie za lekko, tak aby nie przeszkadzało to w przepływie krwi, a jednocześnie żeby staw był uciśnięty, co powstrzyma powstawanie krwiaka. Bandaż można co jakiś czas polewać octem, który dodatkowo zmniejsza opuchliznę.

Co potem?
Kiedy staw przestanie już boleć i obrzęk całkiem ustąpi, to możemy z powrotem zacząć się ruszać. Ważne przy tym jest, by robić to stopniowo i powoli, aby od razu nie przeciążyć zaleczonych więzadeł, bo to może skutkować odnowieniem kontuzji. Przy pierwszych ruchach dalej wypadałoby usztywniać staw bandażem lub stosować stabilizatory - pomagają one uniknąć ponownych skręceń, jednak są dość drogie. Chociaż z drugiej strony da się je stosować nawet przez kilka lat. Dostaniemy je w sklepach sportowych i przez Internet.

Temat obejrzany 1140 razy   
  [ Dodaj nowy komentarz do tego tematu ]   [ porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy drukuj temat ]     


Podoba Ci się? Kliknij: 


porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy
KONTAKT  |  MAPA KATEGORII  |  REGULAMIN  |  JAK TO DZIAŁA  |  POLITYKA PRYWATNOŚCI  |  POLITYKA COOKIES  |  RANKING  |
© Jak-To-Zrobic.pl - Wszelkie prawa zastrzeżone
Wykonanie, Hosting, Obsługa:
Wielkopolski Portal Internetowy CyberWielkopolska
www.wielkopolska.com.pl