| | | |  | Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? | | Dodany: 2013-04-12 08:20:06 | | Każda żywa istota, aby móc prawidłowo funkcjonować, potrzebuje codziennej dawki energii dostarczanej w postaci jedzenia oraz picia. Nie może być jej za mało, ponieważ może się to skończyć pogorszeniem stanu zdrowia i utratą sił fizycznych, a także nie może jej być za dużo, gdyż w prosty sposób doprowadzi to do nadwagi. Dlatego warto skorzystać z poniższego wzoru i wyliczyć optymalną ilość energii dla swojego ciała. Dzięki temu dowiemy się ile dziennie możemy przyswoić kalorii, aby nasza waga ciągle pozostawała na tym samym poziomie.
WZÓR
[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
Oczywiście w miarę potrzeby korzystamy z pośrednich wartości np. 1,6; 1,9 itp.
PRZYKŁADY
Mężczyzna o wzroście 180cm i wadze 80kg, który ma 25 lat oraz nie ćwiczy w domu, a jego praca jest średnio wymagająca pod względem wysiłku:
(9,99 x 80) + (6,25 x 180) – (4,92 x 25) = ?
799,2 + 1125 – 123 = 1801,2
1801,2 + 5 = 1806,2
1806,2 x 1,5 = 2709,3 kalorii na dzień
Kobieta o wzroście 170cm i wadze 55kg, która ma 20 lat oraz ćwiczy 2-3 razy tygodniowo, a przy tym jej praca jest średnio wymagająca pod względem wysiłku:
(9,99 x 55) + (6,25 x 170) – (4,92 x 20) = ?
549,45 + 1062,5 – 98,4 = 1513,55
1513,55 – 161 = 1352,55
1352,55 x 1,7 = 2299,335 kalorii na dzień
Kalorie
Ile kalorii mają poszczególne produkty żywieniowe możesz sprawdzić na ich opakowaniach lub w Internecie. Trzeba tylko uważnie czytać tabele, ponieważ wartość energetyczna, którą tam znajdziemy może być wyliczona np. dla stu gram produktu, podczas, gdy nasz jogurt będzie trzystu gramowy i w związku z tym dawka energii będzie potrójna.
| | | Temat obejrzany 77240 razy | | [ Dodaj nowy komentarz do tego tematu ] [  drukuj temat ] |
+ dodaj do ulubionych/PUBLIKUJ |
| |
| | | | | | | KOMENTARZE tego tematu: [ Dodaj nowy komentarz do tego tematu ] | | | | Dwa rozne wyniki. | | Edytowany: 2014-03-27 17:20:57 |
| Jak to możliwe,ze mam dwa rozne wyniki?
W pierwszym wypadku zapotrzebowanie wyszlo 2376kcal,podczas gdy w drugim (rzekomo bardziej dokładnym) wyszlo mi,ze moje dzienne zapotrzebowanie to ledwo 1002 kcal? Wyjasni mi to ktoś? | | Autor: Gość | | | |
| | różne wyniki | | Edytowany: 2014-06-13 07:14:45 |
| mi równiez wyszły dwa rózne wyniki i to bardzo rózne, bo jakby chodziło o 100 kcal to bym sie nie czepiała, ale ponad 700 ?
W jednym wyniku 1188, a w kolejnym 1814 ? I ile w końcu powinnam jeść ? | | Autor: Gość | | | |
| | xxx3 | | Edytowany: 2014-06-13 07:14:36 |
| ^^^
| | |
Może powtórzcie matmę? | | Autor: Gość | | | |
| | Coś oszukane | | Edytowany: 2014-06-13 07:12:24 |
| | Chyba pierwszy sposób jest ten prawidłowy -.- | | Autor: Gość | | | |
| | hehehe | | Edytowany: 2015-03-05 20:24:24 |
| | Nie no ja potrzebuje 3074,868 klc hehe | | Autor: Gość | | | |
|
|
