Powrót na stronę wejściowš - porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyZałóż kontoporady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyZaloguj się
STRONA GŁÓWNA  |  AKTUALNOŚCI  |  MAPA KATEGORII  |  SZUKAJ  |  REGULAMIN  |  FAQ  |  JAK TO DZIAŁA  |  RANKING  |  KONTAKT  |
Serwis korzysta z plików cookies. Więcej informacji w Polityka plików cookies
PRZEGLĄDAJ DZIAŁY INSTRUKCJI:
DOM I OGRÓD
MOTORYZACJA
TECHNIKA
INTERNET I KOMPUTERY
SZKOŁA
KULINARIA
\- NAPOJE
\- TRUNKI
\- NA SŁODKO
\- KUCHNIA POLSKA
\- KUCHNIE ŚWIATA
\- NA SPECJALNE OKAZJE
\- SZYBKIE / TANIE
\- DIETA
\- INNE
ONA I ON
HOBBY
CIEKAWOSTKI
PODOBNE INSTRUKCJE I WĄTKI:
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak zrobić karmnik dla ptaków z kokosa?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak jeść owoc granatu?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak nie podjadać wieczorem?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak uprawiać czosnek?
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak zrobić syrop z owoców czarnego bzu?
    
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyJak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Dodany: 2013-04-12 08:20:06

 Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? - porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? - porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy
Każda żywa istota, aby móc prawidłowo funkcjonować, potrzebuje codziennej dawki energii dostarczanej w postaci jedzenia oraz picia. Nie może być jej za mało, ponieważ może się to skończyć pogorszeniem stanu zdrowia i utratą sił fizycznych, a także nie może jej być za dużo, gdyż w prosty sposób doprowadzi to do nadwagi. Dlatego warto skorzystać z poniższego wzoru i wyliczyć optymalną ilość energii dla swojego ciała. Dzięki temu dowiemy się ile dziennie możemy przyswoić kalorii, aby nasza waga ciągle pozostawała na tym samym poziomie.

WZÓR
[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.

Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
Oczywiście w miarę potrzeby korzystamy z pośrednich wartości np. 1,6; 1,9 itp.

PRZYKŁADY
Mężczyzna o wzroście 180cm i wadze 80kg, który ma 25 lat oraz nie ćwiczy w domu, a jego praca jest średnio wymagająca pod względem wysiłku:
(9,99 x 80) + (6,25 x 180) – (4,92 x 25) = ?
799,2 + 1125 – 123 = 1801,2
1801,2 + 5 = 1806,2
1806,2 x 1,5 = 2709,3 kalorii na dzień

Kobieta o wzroście 170cm i wadze 55kg, która ma 20 lat oraz ćwiczy 2-3 razy tygodniowo, a przy tym jej praca jest średnio wymagająca pod względem wysiłku:
(9,99 x 55) + (6,25 x 170) – (4,92 x 20) = ?
549,45 + 1062,5 – 98,4 = 1513,55
1513,55 – 161 = 1352,55
1352,55 x 1,7 = 2299,335 kalorii na dzień

Kalorie
Ile kalorii mają poszczególne produkty żywieniowe możesz sprawdzić na ich opakowaniach lub w Internecie. Trzeba tylko uważnie czytać tabele, ponieważ wartość energetyczna, którą tam znajdziemy może być wyliczona np. dla stu gram produktu, podczas, gdy nasz jogurt będzie trzystu gramowy i w związku z tym dawka energii będzie potrójna.

Temat obejrzany 77425 razy   
  [ Dodaj nowy komentarz do tego tematu ]   [ porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy drukuj temat ]     


Podoba Ci się? Kliknij: 


KOMENTARZE tego tematu:      [ Dodaj nowy komentarz do tego tematu ]
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyDwa rozne wyniki.    
Edytowany: 2014-03-27 17:20:57
Jak to możliwe,ze mam dwa rozne wyniki?
W pierwszym wypadku zapotrzebowanie wyszlo 2376kcal,podczas gdy w drugim (rzekomo bardziej dokładnym) wyszlo mi,ze moje dzienne zapotrzebowanie to ledwo 1002 kcal? Wyjasni mi to ktoś?
Autor: Gość    
    [ edytuj powyższy komentarz ]     
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyróżne wyniki    
Edytowany: 2014-06-13 07:14:45
mi równiez wyszły dwa rózne wyniki i to bardzo rózne, bo jakby chodziło o 100 kcal to bym sie nie czepiała, ale ponad 700 ?
W jednym wyniku 1188, a w kolejnym 1814 ? I ile w końcu powinnam jeść ?
Autor: Gość    
    [ edytuj powyższy komentarz ]     
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyxxx3    
Edytowany: 2014-06-13 07:14:36
^^^
| | |

Może powtórzcie matmę?
Autor: Gość    
    [ edytuj powyższy komentarz ]     
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyCoś oszukane    
Edytowany: 2014-06-13 07:12:24
Chyba pierwszy sposób jest ten prawidłowy -.-
Autor: Gość    
    [ edytuj powyższy komentarz ]     
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisyhehehe    
Edytowany: 2015-03-05 20:24:24
Nie no ja potrzebuje 3074,868 klc hehe
Autor: Gość    
    [ edytuj powyższy komentarz ]     
porady, metody, instrukcje, sposoby, jak zrobić, solucje, przepisy
KONTAKT  |  MAPA KATEGORII  |  REGULAMIN  |  JAK TO DZIAŁA  |  POLITYKA PRYWATNOŚCI  |  POLITYKA COOKIES  |  RANKING  |
© Jak-To-Zrobic.pl - Wszelkie prawa zastrzeżone
Wykonanie, Hosting, Obsługa:
Wielkopolski Portal Internetowy CyberWielkopolska
www.wielkopolska.com.pl